Nuestro cuerpo tiene un sentido inconsciente de la salud y condición de los músculos y huesos que nos permiten movernos. Influye en cómo nos sentimos y pensamos acerca de nuestras propias habilidades. Por lo tanto, la actividad física mejora la salud mental.

Estírese, párese con las piernas ligeramente separadas, levante los brazos o ponga las manos en las caderas: la psicóloga Amy Cuddy de la Escuela de Negocios de Harvard ha ganado popularidad por argumentar que la postura puede afectar la personalidad. La pose descrita, mantenida durante al menos dos minutos, fomenta una sensación de confianza en uno mismo.

La contracción de los hombros, el encorvamiento y la bajada de la cabeza funcionan en sentido contrario. El cambio se observa a nivel de fisiología, en las personas que adoptan una actitud abierta, aumenta el nivel de testosterona (la hormona de la dominancia), y disminuye el nivel de cortisol, la hormona del estrés.

Músculos fuertes se traducen en bienestar

La fuerza muscular también favorece el sentimiento de confianza en uno mismo y una alta autoestima. Lo cual puede no ser la mejor noticia si consideramos que las próximas generaciones parecen ser físicamente cada vez más débiles. Una encuesta de 2014 encontró que los niños de 10 años en Inglaterra eran el 20 por ciento. más débil y tenía el 30 por ciento. menor resistencia muscular en comparación con los niños en 1998. Y aquí el culpable es un estilo de vida sedentario.

Mientras tanto, los beneficios de la aptitud física no son solo emocionales: las personas que son más fuertes en la mediana edad tienen más materia gris en el cerebro y mejor memoria. Tal vez sea por la osteocalcina, una hormona que liberan los huesos cuando nos movemos contra la fuerza de la gravedad con una carga (la escalada, las caminatas por la montaña y el gimnasio son solo algunas de las oportunidades para tal movimiento, por ejemplo, a menudo nos sentamos en el suelo o ponerse en cuclillas, después de todo, hay que levantarse).

Músculos fuertes se traducen en bienestar

En estudios con roedores, el nivel de esta proteína se ha relacionado con el tamaño del hipocampo, la estructura del cerebro principalmente responsable de la memoria. Los estudios en humanos están en curso, pero se puede concluir que la deficiencia de osteocalcina está asociada con el deterioro cognitivo y la enfermedad neurodegenerativa en la vejez.

Como señala Caroline Williams en Move!, una de las explicaciones de por qué la fuerza física brinda resiliencia mental es que nuestro sentido de nosotros mismos y de lo que podemos lograr en el mundo se construye sobre la base de las sensaciones corporales. Nuestro cuerpo tiene un sentido inconsciente de la salud y condición de los músculos y huesos que nos permiten movernos. Influye en cómo nos sentimos y pensamos acerca de nuestras propias habilidades.

Estirar los músculos es divertido y reduce la inflamación

Primero un bostezo, luego un lento estiramiento de patas frente a ti, en la medida de lo posible; cabeza abajo, espalda, centímetro a centímetro, parece más y más largo, el cuerpo se estira desde el cuello hasta la punta de la cola – los gatos y los perros son los mejores maestros de este tipo de movimiento. Todos los días, muchas veces al día, con su propio ejemplo, muestran cuánto placer puede dar estirar el cuerpo. Además de ser agradable, también provoca cambios en la fascia, los lóbulos de tejido conectivo que envuelven los músculos.

En la Escuela de Medicina de Harvad también se ha observado un talento animal para estirarse, excepto que se ha puesto en ratas. En estudios realizados por Helene Langevin, se inyectó a roedores una sustancia que causa inflamación local. Luego, se animó a algunos de los animales a estirarse y estirarse, mientras que el otro se quedó solo. Los del primer grupo tenían niveles significativamente más bajos de inflamación y más moléculas para resolver este problema a nivel celular.

¿Cómo se relaciona esto con la mente? La inflamación descontrolada puede provocar depresión, dolor crónico y fatiga. Aunque los resultados de los estudios en ratas aún no se han confirmado en humanos, puede valer la pena extenderse. Después de todo, ¡es realmente agradable!

Bailar mejora el estado de ánimo y aumenta el sentido de comunidad

¿No podría bailar primero y luego pensar? Si eso no es demasiado para él”, pide Estragon de Esperando a Godot de Samuel Beckett. “Por supuesto, nada podría ser más fácil. Es el curso natural de las cosas”, responde Pozzo. ¿Y si compartiéramos la opinión de Pozzo? Quizás a veces valga la pena bailar primero y luego ver lo que estamos pensando. ¿Cambiaría algo?

Bailar mejora el estado de ánimo y aumenta el sentido de comunidad

Sin duda, bailar te hace sentir mejor. Según Morten Kringlebach de la Universidad de Oxford, se debe a que nuestros cerebros intentan constantemente adivinar qué sucederá a continuación. El ritmo nos permite predecir el siguiente paso, y cada vez que lo hacemos, somos recompensados ​​con una pequeña dosis de dopamina, un neurotransmisor relacionado con la sensación de placer. No solo eso, estamos bajo la ilusión de que el movimiento de nuestro cuerpo es la fuente del ritmo, y esto nos da una sensación de fuerza, control y agencia.

Cosas aún más asombrosas comienzan a suceder cuando bailamos con otros. La investigación ha demostrado que nos volvemos más cariñosos con los demás y los compartimos con más gusto. Quizás la información que entonces proviene de los sentidos, incluido el sistema propioceptivo, es decir, el sentido de la orientación del propio cuerpo en el espacio, sobre lo que hacemos y lo que hacen los demás, se mezcla y se superpone, y como resultado, los límites de cada uno otro desenfoque. Comenzamos a sentirnos literalmente como un gran organismo danzante. Además del placer, hay entonces una sensación de cercanía y comprensión.

¿Cómo funciona la danza en terapia? “La coreoterapia trae resultados especialmente en el tratamiento de la depresión y los trastornos de ansiedad. Además, ayuda donde el cuerpo se ha vuelto loco, donde los problemas mentales se manifiestan somáticamente y donde el trauma ha tocado el cuerpo en forma de violación o aborto espontáneo. Donde el cuerpo presenta un manifiesto de bloqueos, congelamiento, respiración entrecortada o deteniéndolo”- explicó en el mensual “Znak” Mira Marcinów, filósofa, psicóloga y coreoterapeuta.